Haşlanmış yumurta diyeti standart bir kahvaltı ürünü ile her gün en az 3 adet yumurta tüketmenizi gerektiren kilo verme programıdır. Kas kütlesini kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir plandır.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Nedir?
Haşlanmış yumurta diyeti nedir; yumurta diyeti de dâhil olmak üzere yumurta diyetinin farklı biçimleri vardır. Haşlanmış yumurta diyeti, atıştırmalık olmadan günde üç öğün normal yemek yerine yumurta ve sadece su veya sıfır kalorili içecekler beslenmek demektir.
- Yumurtalar bir beslenmenin güç merkezidir ve vücudunuza protein, yağ, D vitamini, fosfor, A vitamini ve vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesi için ihtiyaç duyduğu İki B-kompleks vitamini sağlar.
- Yumurtalar riboflavin, selenyum, ve kolin kaynağıdır.
- 1 haşlanmış yumurtanın içeriği 5 gram yağ, 5 gram protein, 1 gramdan daha az karbonhidrat ve 75 kaloriden oluşmaktadır.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?
14 günlük haşlanmış yumurta diyeti: Bu diyette atıştırmalıklar ve kalorili içeceklere izin verilmez. Her gün, yumurta ile bir öğünü tamamlarsınız, ancak diğer yemekler, tavuk veya balık gibi yağsız protein kaynakları nadiren de olsa tüketilebilir. Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı şu şekildedir;
- Tabağınızdaki proteini tamamlamak için brokoli veya ıspanak gibi düşük karbonhidratlı sebzeler ekleyebilirsiniz.
- Narenciye meyvelerine bazen izin verilir.
- Bu diyet “haşlanmış yumurta diyeti” olarak adlandırılır, omlet veya sahanda yumurtaya izin verilmez, sadece haşlanmış yumurta tüketilir.
- Yumurtaları farklı şekillerde hazırlamak için sebzeler veya çeşniler kullanabilirsiniz.
- Sebze, otlar ve baharatların karışımı ile haşlanmış yumurta yemek diyetinize renk katabilir.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Aşamaları
Haşlanmış yumurta diyeti aşamaları 14 günlük diyet programını kapsar. Bazı web siteleri ve videolar, haşlanmış yumurta diyetinde 20 ila 25 kilo kaybedebileceğinizi iddia etmektedir. Bununla birlikte, bu iddialar herhangi bir bilimsel çalışmaya veya kanıtlara dayanmamaktadır.
- Yumurta diyeti bazı insanlar için hızlı kilo kaybına katkıda bulunabilirken, sağlıklı ve uzun vadeli bir beslenme planı değildir.
- 14 günlük süreçten sonra 1 ay ara vermeniz önerilir.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Sağlıklı mı?
Hızlı kilo verme vaadine rağmen, yumurta diyetinin sağlığı etkileyen bazı faktörleri vardır. Haşlanmış yumurta diyeti sağlıklı mı sorusu aşağıda maddeler halinde açıklanmıştır.
- Karbonhidrat eksikliği enerji eksikliğine eşittir: yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet olarak, birçok insan diğer düşük karbonhidratlı diyetlere benzer şekilde yorgunluk ve enerji eksikliği yaşar.
- Yumurtalar midede gaz oluşumunu tetikleyebilir: haşlanmış yumurta diyetini uygulayan birçok insan, yüksek proteinli bir diyetin ortak yan etkileri olan gaz, kabızlık, mide bulantısı ve ağız kokusu yaşar.
- Diyetinize sebzelerden daha fazla lif ekleyerek ve daha fazla su içerek sindirim sorunlarıyla mücadele edebilirsiniz. Ağız kokusunu engellemek için ise her öğünden sonra maydanoz çiğneyebilirsiniz.
