Fasting diyeti diğer adıyla oruç diyetidir; fakat oruç tutmaktan oldukça farklıdır. Aralıklı oruç alışılmadık bir şey değildir, günlük, normal yaşamın bir parçasıdır. Çok eski zamanlardan beri kullanılan en sıkı diyet türlerinden bir tanesidir.
Fasting Diyeti Nedir?
12 ila 24 saat boyunca yemek yemezseniz fasting diyeti yapmış olursunuz. Fasting diyeti nedir diye düşünüyorsanız, isteyerek yemek yememe biçimi olarak cevap verilebilir.
- Bu anlamda günlük yaşamın bir parçası olarak günün geri kalanına dâhil edilebilir.
- İstendiği zaman yemek yenmeye başlanabilir.
- Fasting diyeti, açlık zirveye ulaştığında vücutta birikmiş fazla şeker ve karbonhidratın yakılma biçimidir.
Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?
Yemek yediğimizde insülin yükselir ve fazla enerjiyi iki ayrı şekilde depolamaya yardımcı olur. Karbonhidratlar, daha sonra karaciğerde veya kasta depolanan glikojeni oluşturmak için uzun zincirlere bağlanabilen bireysel glikoz (şeker) birimlerine ayrılır.
- Bununla birlikte, karbonhidratlar için çok sınırlı depolama alanı vardır ve bir kez zirveye ulaşıldığında, karaciğer aşırı glikozu yağa dönüştürmeye başlar. Bu sürece de-novo lipogenez denir. (kelimenin tam anlamıyla “yeni yağ yapmak” anlamına gelir).
- Yemek yemediğimizde süreç tersine döner. İnsülin seviyesi düştüğünde, daha fazla yiyecek gerekir. Çünkü vücut depolanan enerjiyi yakmak için sinyal vermeye başlar. Kan şekeri düşer, bu nedenle vücut enerji yakmak için glikozu yakmaya başlar.
- Glikojen en kolay erişilebilir enerji kaynağıdır. Bu, vücudun ihtiyaçlarının çoğunu 24-36 saat boyunca beslemek için yeterli enerji sağlayabilir. Bundan sonra, vücut öncelikle enerji için yağları parçalayacaktır. Fasting diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı oruç tutmaya başladıktan sonra yemek yiyeceğiniz zaman karbonhidrat tüketmemektir.
Fasting Diyeti Faydaları
Aralıklı oruç tutmanın en belirgin yararı kilo kaybıdır. Bununla birlikte, eski zamanlardan beri bilinen Fasting diyeti faydaları birçok potansiyel özelliğe sahiptir.
- Kilo ve vücut yağ kaybı
- Artan yağı yakma
- Düşük kan insülin ve şeker seviyeleri
- Tip 2 diyabetin tersine çevrilmesi
- Muhtemelen geliştirilmiş zihinsel netlik ve konsantrasyon
- Artan enerji
- Kısa vadede büyüme hormonunda bir artış
Fasting Diyeti Yapanlar
Fasting diyeti yapanlar %40’ı kadın %48’i erkek olmak üzere süreçten oldukça memnun kalmışlar ve sıklıkla dile getirmişlerdir. 40 yaş üzeri erkek ve kadınlarda ciddi kilo kayıplarına neden olmuştur.
- Birçoğu süreçten oldukça etkilenip hayatlarının bir parçası haline getirmişlerdir.
- Bu yöntem ile 3 yılda 250 kilo kaybeden bir morbidobezite hikayesi bile vardır.
Fasting Diyeti Sağlıklı mı?
Fasting diyeti sağlıklı mı; Özünde, aralıklı oruç, vücudun depolanmış enerjisini kullanmasına izin verir. Anlaşılması gereken en önemli şey, bununla ilgili yanlış bir şey olmamasıdır. Bedenlerimiz bu şekilde tasarlanmıştır. Tıpkı insanlar gibi, köpekler, kediler, aslanlar ve ayılarda böyle yaparlar.
- Ancak VKI testi yaptırarak yağ ve kas ölçümünüze baktırmanız tavsiye edilmektedir.
- Belirli kilonun altındakiler için uygun değildir ve doktora danışılmalıdır.
- Fasting diyeti çocuklar ve ergenler için uygun değildir.
