Diyete başladınız, diyetinizin birinci haftalarında süratlice kilo veriyorsunuz lakin bir mühlet sonra hem kilo verememeye başlıyorsunuz hem de diyet sürdürülebilirliğini yitiriyor. Bu durumun nedeni ‘açlık modu’ olabilir.

‘Açlık modu’ bedenin uzun periyodik yüksek kalori kısıtlamasına verdiği doğal yansıdır. Beden, güç istikrarını korumak ve açlığı önlemek maksadıyla güç harcamasını azaltır. Bu aslında bedenin kendini korumak için verdiği bir yansıdır ve bilimsel karşılığı ‘adaptif termogenez’dir.

Uzun süreli yüksek kalori kısıtlamasından kaçının

Yüksek kalori kısıtlamasını içeren diyetleri uzun müddet uyguladığınızda beden kendini muhafazaya almak maksadıyla harcadığı enerjiyi azaltıyor. Münasebetiyle bazal metabolizma süratiniz yavaşlıyor ve tıpkı vakitte açlık hissinizi artırarak sizi daha fazla yemeğe teşvik ediyor.

Sonuç olarak diyetin sürdürülebilirliğini azaltıyor. Tüm bu tesirler birleştiğinde siz ne kadar çabalasanız da kilo veremiyor ve pes ediyorsunuz.

Ağırlık egzersizi yapın

Bedendeki kas kütlesi azaldıkça metabolizma suratı da azalır. Diyet mühletince kas kaybını en az seviyede tutmak için tartı kaldırma üzere yahut beden tartısı ile yapılan antrenmanları uygulayabilirsiniz.

94 bayan üzerinde yapılan randomize denetimli bir çalışmada, deneklere 800 kkal bir diyet uygulandı ve bayanlar antrenman yapmama, aerobik idman (kardiyo) ve yük antrenmanı kümelerine atandı. Çalışmanın sonucunda, hem idman yapmayan hem de aerobik idman yapan bayanlar kas kütlesi kaybetti ve metabolizma suratları bariz seviyede azaldı. Tartı idmanı yapan bayanlar ise metabolik suratlarını, kas kütlelerini ve güç seviyelerini korudular.

Protein tüketimine dikkat!

Proteinler tokluk hissini ve mühletini uzatan makro besinlerdir. Kâfi ölçüde protein tükettiğinizde bedenin oluşturduğu açlık hissi ile daha kolay baş edebilecek ve metabolizma suratını yavaşlatan kas kaybına daha az meyilli hale geleceksiniz.