Günümüzde değişen beslenme alışkanlıkları ile artan birçok sağlık sorunu üzere cilt ile ilgili sağlık problemlerinde da önemli artışlar görülmektedir. Besin sanayisinin geliştirdiği birçok rafine ve paketlenmiş eser sıhhatimizi önemli manada bozmaktadır. Cilt sıhhatinizi 10 kolay beslenme önerisi ile sağlayabilirsiniz.
1. Hangi Besinleri Tüketmeyelim
Rafine şekerlerden uzaklaşın: Öncelikle sağlıklı bir cilt için beslenmenizde cildinize ziyan veren kimi besinleri elimine etmeniz gerekir. Rafine şeker içeren bilhassa paketlenmiş besinlerden uzak durmak gerekiyor. Günümüzde atıştırmalık olarak çikolatalar, şekerlemeler, bisküviler, dondurmalar, kekler sıklıkla tüketilen besinler olmuş durumdalar.
Şeker oranı yüksek ve birçok katkı unsuru içeren bu besinler glikasyon dediğimiz süreç ile bedende iltihaba yol açarak birçok sağlık sıkıntısına yol açtığı üzere cilt sıhhatini da olumsuz etkilemektedir. Glikasyon kollajen ve elastin üzere cildimiz için çok kıymetli yapılara ziyan vermektedir.
Ayrıyeten beyaz undan yapılmış rafine nişastalar da tıpkı rafine şeker üzere kan şekerini yükselterek bedende misal tesirlere neden olur. Bu besinlerin fazla tüketilmesi uzun vadede cildin kırışmasına ve sarkmasına neden olur. Araştırmalar yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin tam tahıllar ve baklagiller üzere düşük glisemik indeksli besinlerle değiştirilmesi gerektiğini söylüyor.
Fast-food usulü besinler içerdikleri sağlıksız trans yağlar, katkı ve hami unsurlar nedeniyle cildimize birçok ziyan verdiklerinden tüketilmemeleri gerekmektedir.
İçecekler pak değil: Hazır meyve suları, gazlı ve asitli içecekler yüksek oranda şeker, glukoz ve fruktoz şurubu barındırdıkları için tıpkı rafine şekerlerde olduğu üzere bu içeceklerde glikasyon yoluyla cildimize ziyan vermektedir. Cildin yenilenme ve tamir süreçlerine ziyan vererek erken yaşlanma belirtilerine yol açmaktadır. Alkol ve sigara cilde ziyan veren ziyanlı alışkanlıklar olup bırakılması ve tüketilmemesi cilt sıhhatine olumlu tesirlerde bulunur.
Kuruyemiş tercihlerinde ise dikkatli olmak gerekiyor, mümkün olduğunca ölçülü ölçüde tüketmek ve çiğ formların tüketilmesi yararlı olacaktır. Kavrulmuş ve yüksek oranda tuz ile süreç görmüş kuruyemişler yarardan çok ziyan verebilir.
2. Yeterli Su İçmeyi Unutmayın
Ülkemizde yapılan araştırmalarda ortalama günlük su tüketiminin maalesef istenen seviyede olmadığı saptanmıştır. Kâfi su tüketmeyen şahıslarda ciltte başta kuruluk olmak üzere birçok sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Işıl ışıl parlayan sağlıklı bir cilt için kesinlikle kâfi su tüketmeyi unutmayın.
3. Yeterli Miktarda Balık ve Yumurta Tüketilmeli
Balık kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde sağlıklı bir cilt için kesinlikle tertipli tüketilmesi gerekiyor. Protein içeriği nedeniyle cilde esneklik veren kolajen üretimini destekliyor, kırışıklıkların azalmasına yardım ediyor ve güneşin ziyanlı tesirlerine karşı koruyor.
Omega-3 cildin kalınlaşması, yumuşaması ve esnemesi için yararlıdır. Eksikliği ciltte kuruluğa neden olabiliyor. Sağlıklı bir cilt için mevsim balıklarını haftada 2-3 defa tüketmek yararlı olacaktır. Yumurta protein kaynağı olması ve biotin içeriği sayesinde sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinlerdendir. Saç dökülmelerini önleyici, tırnakları güçlendirici tesire sahip olan ve sağlıklı bir cilt için olmazsa olmaz sayılan biotini yumurta yiyerek alabilirsiniz.
4. Domates ve Kırmızı Biber Cildi Korur
Güçlü bir antioksidan olan domates kalp hastalığı riskini azaltan ve kolesterol düzeyini düzenleyen tesirleriyle öne çıksa da cilt sıhhati için olmazsa olmaz sebzelerden biri. Domates içerisinde bol ölçüde olan beta karoten sayesinde cildi güneşin olumsuz tesirlerinden korur ve kırışıklıkların oluşmasını engelleyici tesir gösterir. Biber içerdiği C vitamini ve karoteonidler sayesinde cildin kan akışını düzenler ve bu sayede yaşlanma aykırısı tesirler sağlar.
5. Ay Çekirdeği ve Ceviz Önemli
Sağlıklı bir cildin devamlılığında anahtar role sahip olan E vitamininin şahane bir kaynağı olan ay çekirdeği UV ışınlarının deride neden olduğu oksidatif ziyanı azaltmaya yardımcı olur ve cildinizin daha genç görünmesine katkı sağlar. Hafıza güçlendirici, diyabet hastaları için kan şekerini dengeleyici ve kalp hami özelliklere sahip olan ceviz, içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde cildinizin de elastik yapısını koruyarak daha sağlıklı olmasına yardım eder.
6. Brokoli, Ispanak, Lahanagiller, Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Avokado
Çinko, A vitamini, C vitamini üzere cilt sıhhati için değerli vitamin ve mineraller içeren bu sebzeler, birebir vakitte içeriğinde yüksek oranda antioksidan bulundurması sayesinde cildin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif hasarı önlemeye yardımcı oluyor. Bu zerzevatları sofralardan eksik etmemek gerekiyor.
Bu sebzeler ciltte antiaging tesir oluşturarak yaşlanma tersi fonksiyon görürler. Kaliteli yağ içeriği yüksek olan avokado A, C, E vitaminlerinden varlıklı olması, antioksidan içermesi sayesinde cilt sıhhati için çok yararlıdır. Avokado güneşin ziyanlı olabilecek tesirlerine karşı da cildi korumaktadır.
7. Kefir ve Yoğurt
Bağışıklık güçlendirici ve bağırsakları düzenleyici tesirleriyle öne çıkan kefir, tıpkı vakitte antioksidan aktivite gösteren bileşenler içermesi sayesinde cildi oksidatif gerilime karşı koruyor. Bu, hücrelerin yaşlanmasını geciktirmesi manasına geliyor.
8. Zerdeçal ve Hindistan Cevizi Yağı
Yaşlanma zıddı özelliği sayesinde daha genç görünüm sağlayan zerdeçal, içerdiği E vitamini ile cildin nemlenmesine takviye oluyor. Yüksek C vitaminine sahip olması sayesinde kolajen üretimini artırmaya yardımcı olarak daha elastik ve sağlıklı görünümlü bir cilt sağlarken cildin doğal rengine kavuşmasına yardım ediyor.
Hindistan cevizi yağı çok yararlı olduğu halde ülkemizde tüketimi gereğince yaygın değil lakin kuru olan ciltler için çok yararlıdır. Ayrıyeten antioksidan özelliği sayesinde cildin daha genç görünmesini sağlıyor.
9. Kakao Cildinizi de Mutlu Eder
Birçok kişi için çikolata memnunluk demek. Kakao saf tüketildiğinde cildimizi de keyifli ediyor. İçerdiği magnezyum, demir, kalsiyum üzere minerallerin yanı sıra antioksidan özelliği sayesinde yaşlanma belirtilerini geciktiriyor.
İçeriğindeki E vitamini sayesinde cilde canlı görünüm kazandırıyor. İşlenmiş çikolatalar içerdikleri yüksek oranda şeker ve katkı hususları nedeniyle cilde ziyan vermektedirler. Bu nedenle kakao ve bitter çikolata tercih edilmesi yararlı olacaktır.
10. Zeytin
Sofralarımızın vazgeçilmez sağlıklı besini zeytinin içinde bulunan antioksidanlar cildin güneş ışınları ve hava kirliliği üzere olumsuz etmenlerden arınmasını sağlar. Ayrıyeten hür radikallerin denetiminde de etkin rol oynayarak cildin kırışıklık ve solgunluğunun azalmasına yardım eder. A ve E vitaminleri açısından güçlü olan zeytin cildin daha pürüzsüz ve yumuşak olmasını sağlıyor.