2) Çiğ badem: İçeriğindeki doymamış yağ asitleri ve lif oranı sayesinde, ölçülü bir şekilde
yiyeceğiniz badem gün uzunluğu daha uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
3) Süt ve süt eserleri: Süt, yoğurt, kefir, ayran ve peynir üzere protein içeren süt eserlerini tek
başına ya da yanında bir karbonhidrat kaynağı ile tüketmeniz (ekmek, galeta, meyve vb) sizi
gün içinde uzun müddet tok tutmaya yardımcı olacaktır.
4) Tam tahıl eserleri: Saflaştırılmamış un çeşitlerinden tam buğday, çavdar, kepekli un gibi
unlarla yapılmış olan ekmekler ya da galeta, kraker üzere besinler de içerdikleri lif oranı
sayesinde sizi gün içinde uzun mühlet tok tutmaya yardımcı olacaktır.
5) Avokado: İçerdiği sağlıklı yağ asitleri sebebiyle avokado bir zerzevat ya da meyve değildir. Ve yağ
grubunda yer alan bir yiyecektir. Bu nedenle ölçülü bir biçimde tükettiğiniz avokado sizi gün
boyunca uzun müddet tok tutmaya yardımcı olacaktır.
Kaynak:Doktor Sitesi