Ülkemizin içinde bulunduğu pandemi süreci herkesin ömür usulünü mecburi olarak değiştirmek zorunda bıraktı herkes günlük ömür rutinini değiştirmek ve yeni bir rutin oluşturmak zorunda kaldı bu zorunluluklar içerisinde en değerli olan çeşitli kısıtlamalar oldu sokağa çıkmaya yasaklarının başlamasıyla spor Salonu yüzme havuzları halı alanlar üzere spor aktivitelerini olduğu yerlerinde kapatılmasıyla şahıslar inaktif olarak yaşamak zorunda kaldı. Herkes günün birçoklarını meskende hareketsiz olarak geçirmek zorunda kalıyor.
Bu mecburilik kişinin bedeninde fizikî olarak çeşitli sorunların ortaya çıkmasına neden oldu hareketsiz ömür devamlı konutta kalmanın ortaya çıkardığı yeme alışkanlıkları hem kilo artışına neden olurken birebir vakitte kaslarda da kuvvet kaybı ve kaslarda erime üzere sorunların ortaya çıkmasına neden oldu bu da beraberinde çeşitli ağrılara çeşitli şikayetlerin ortaya çıkmasına neden oldu.
İşte bireyler bu periyotta kendi sağlıklarını korumak için kendilerini Zinde tutmak için uygun idman ve yeme programları yapması gerektiğinin değerini sık sık vurgulanmaktadır. Bunun için profesyonel takviye alınabilir yada kendi yaşantısına nazaran uygun bir şeyler de yapabilir. Biz hastalarımıza meskende olduğu süreçte yapmasını istediğimiz kimi tavsiyelerimiz oluyor bu tavsiyeleri kısım kısım inceleyecek olursak;
Birinci olarak boyun bölgesini göz önüne alacak olursak toplumumuzda boyun fıtığı önemli olarak sorun teşkil eden bir hastalık neredeyse herkeste genel olarak boyun düzleşmesi boyun fıtığı görünmekte bunların en büyük sebepleri hareketsiz yaşantı uzun müddet sabit konumda kalmak yani sabit bir bilgisayara bakmak sabit bir televizyona telefona tablete yahut da uzun müddet bir ders çalışma konumunda kalmak üzere nedenler görülmektedir pandemi den ötürü herkes konutta olduğu için antrenman yapamamakla birlikte, uzun müddet bilgisayar cep telefonu tabletle vakit geçirmek de devamlı sabit durumda kalmakta bundan ötürü boyun kaslarının zayıflatarak önemli bir boyun ağrısı yaşamakta postürde bozulma ilerleyen periyotlarda boyun fıtığı ve düzleşmelere yol açmakta bunları engellemek için yapılabilecek kimi tedbirler ve antrenmanlar bizim bu rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltacaktır.
Bilhassa tedbir olarak çok fazla sabit durumda kalmamak oturma biçimimizi bedenimizin anatomisine uygun olarak ayarlamak başımız çok önde yahut çok aşağıda olmaması yahut uzanarak bir şey izliyorsak sırttan destekleyere yani 40 derece oturuyormuş üzere bir konumda izlemek boyun sıhhatimiz için değerli ayrıyeten yarım saat boyun kaslarını kuvvetlendirme idmanlarına ayırırsak boynumuzun sıhhatini korumuş oluruz. Bu idmanlar her yerde olan rahatlıkla ulaşabileceğimiz konutta rahatlıkla yapabileceğimiz kolay germe ittirme sabitleme egzersizlerdir bunları tertipli yaparak ve de her antrenmanı 10 tekrar yapıp ve her antrenman yaparken de 5 saniye bekleyerek antrenmanları tamamlayabilirsek bizim için çok tesirli olacaktır. Ayrıyeten bir havlu yardımıyla ya da piyasada bulunan idman lastikleriyle kolay lakin tesirli bir antrenman programı oluşturulabilir.
Öteki bir bahis ise bel sıhhatimiz bel sağlığımızda boyun sıhhatimiz üzere çok kıymetlidir toplumumuzda birden fazla şahısta bel fıtığı bel kayması yahut kanal daralması üzere çeşitli meseleler olmaktadır bunun en büyük sebebi hareketsiz yaşantı fazla kilo almak esnekliği kaybetmek kas kuvvetimizi kaybetmek ve yanlış durumlarda durmak üzere birçok sebebi vardır pandemi devrinde yeterlice antrenmandan uzak ve artmış yeme alışkanlıklarımız yüzünden belimize binen yük artmakta bel kaslarımız giderek zayıflamakta bunun sonucunda da bel ağrısı yahut da bel fıtığı yahut da rastgele bir bel sorunu kaçınılmaz olmakta uzunluğunda olduğu üzere beldede muhafaza ve idman sistemleri ile sıhhatimize tekrar kavuşabiliriz çok uzun sabit konumda oturmamak kaykılarak oturmamak belimizde destekleyerek oturmak yerden bir şey alırken dizimize yük vererek almak k ve günlük yarım saat Bel antrenmanları ve karın idmanları yapmak bizim bel sıhhatimizi koruyacaktır.
Başka bir mevzu ise diz sorunları tıpkı formda sedanter ömür uzun müddet hareketsiz kalmak ve yeme alışkanlıklarımızın değişmesiyle kilo artışına bağlı olarak dizlerimize binen yük çok Artacağından ve bunun sonucunda diz eklemine binen yük bizim taşıyamayacak kadar çok olunca diz de çeşitli ağrılar oluşabilmektedir de menisküs yırtıkları bağ yaralanmaları üzere çeşitli diz sorunları oluşabilmektedir. Biz de tıpkı biçimde dizimizi korumak için yeme alışkanlıklarına dikkat ederek nizamlı idman yaparak çok fazla dizimizi üzerine oturmadan ve çok fazla merdiven çıkmadan dizimizin kas kuvvetini arttırarak bu biçim sorunlardan kurtarabiliriz
Unutmayalım ki bu salgın ne kadar devam edecek muhakkak değil biz tedbirimizi kendimiz almak zorundayız. Bu salgın bitene kadar kendimize dikkat edip bu sürece en az hasarla atlatmamız gerekmektedir. Bizler bu noktada hastalarımıza ve tanışanlarımıza elimizden geldiği kadar en uygun dayanağı vererek bu sürece en az hasarla atlatmaya çalışacağız bu süreçte idman yaparak kilo almayarak ve oturma kalkma yatma üzere durumlara dikkat ederek hareketleri şuurlu yaparak sağlımızı müdafaaya itina gösterelim.
Unutmayalım ki her şeyin başı sağlık.
Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle …
Kaynak:Doktor Sitesi