Pandemi periyodunun bizde yarattığı en büyük sorunlardan biri de uyku sorunu. İngiltere’nin bağımsız araştırma şirketi olan IPSOS, 2254 bireye yaptığı anket sonucunda pandemi devrinde insanların %63unun gerilim kaynaklı uyku sorunu olduğunu saptamıştır. Alttan yatan sebepler araştırıldığında bazılarında işsiz kalma korkusu, kimlerinde boşlukta hissetme bazılarında ise enfekte olma korkusu olduğu ve bunun yarattığı gerilimin uyku bozukluğuna yol açtığı belirlenmiştir.
Pandemi devrinde tehlike altında olduğunu düşünen beyin, reaksiyon veremeyeceği uyku ve dinlenme modunda olmayı reddediyor. Bir bakıma bizi muhafazaya almak istiyor. Münasebetiyle şahıslar artmış gerilim düzeyi ile birlikte ya olağandan daha az uyku uyuyor; ya uykuya dalmakta zahmet çekiyor ya da nicel olarak uyumuş olsa bile yorgun ve bitkin uyanıyor.
Olağanda, tehlikeli ömür olayı devam etse bile vakitle stresimizin azalmaya geçmesini ve uykumuzun olağanlaşmasını bekleriz. Lakin uyku döngünüzün bozulmuş olması ve bunun alışkanlık haline gelmesi kelam konusu olduğu için, uykuyu sağlıklı hale getirmek için hayatımızda birtakım değişiklikler yapmamız gerekmekte.
İşte bunlardan kimileri:
1. Ahenge ve uyanma saatlerinizi sabitleyin:
Birinci evvel belirlediğiniz saatlerde uyanarak işe başlayabilirsiniz. En az 1 hafta boyunca muhakkak saatlerde kalkarsanız, yatma saatiniz yavaş yavaş erkene çekilmiş olacaktır. Belirlediğiniz saatlerde yatakta durmayı unutmayın.
2. Haber sitelerinde geçirdiğiniz vakti azaltın:
Gerilim düzeyinizi ve telaşınızı arttıracak her türlü haber uykunuza da negatif tesir edecektir.
3. Yatak odanızdan elektronik aletleri uzaklaştırın:
Yatmadan 1 saat evvel her türlü elektromanyetik ışık yayan monitör, tv, telefon, tablet üzere araçlardan arınmalısınız. Cok kısa müddette uyku kalitenizin arttığını farkedeceksiniz.
4. Gün ışığı ile uyanın:
Sirkadyen ritminiz gün ışığı ile uyanıp, karanlıkta daha fazla melatonin salgılatıp uyumanıza yarar sağlar. Bu nedenle sabah uyanır uyanmaz perdeleri açıp gün ışığına maruz kalmak sizi daha dinç biçimde güne hazırlayacağı üzere, gece karanlıkta yatmak da daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
5. Yatmadan 4-6 saat evvel antrenman yapın:
Sağlıklı bir uyku için beden ısısının düşmesi kaide. Yaptığınız antrenman beden ısınızı basitçe yukseltse de, bir o kadar kolay da düşürecektir. Beden ısınız düştüğü vakit da çarçabuk uykuya dalabilirsiniz.
Kaynak:Doktor Sitesi