Kilo vermede hareketin kıymeti

0 61

Kozmostaki tüm sistem hareket üzerine konseyidir. Atomun etrafında elektronların hiç durmadan döndüğünü düşünürsek aslında etrafımızda cansız ve hareketsiz üzere duran varlıkların bile hareket ettiğini söyleyebiliriz. İnsanoğlu da hareket etmek üzere yaratılmıştır. Cetlerimiz “Harekette rahmet vardır” kelamıyla bu mevzuyu hatırlatmışlardır.

Ülkü kiloya ulaşmada sağlıklı beslenme kadar hareket çok değerlidir. Yalnızca beslenme alışkanlığının düzenlenmesiyle aşikâr bir oranda kilo verilse de bir müddet sonra kilo verme durur. Ayrıyeten beden halinin bozulmaması yahut sarkmaların olmaması için de fizikî aktivite gereklidir. Bedenimizdeki fazla yağların yakılması için oksijene muhtaçlık vardır ve kandaki oksijeni arttırmanın yolu da hareketten geçer.

Hareketin değerini vurgularken aklımıza fizikî aktivite için spor mu antrenman mi sorusu gelebilir. Kısaca spor ve idmanın farkını açıklayarak bu sorunun yanıtını verelim.

Spor yüksek ölçüde kas aktivitesi gerektiren bir durumdur. Daha öncesinde spor yapma alışkanlığı edinen ve kâfi kondisyona sahip bireyler için spor çok yararlıdır. Spor hareketlerinde gerekli olan güç kaslarda depolanan glikojenden sağlanır. Şayet spor yapma alışkanlığı yoksa kişinin kaslarına kâfi oksijen gitmediğinden oksijensiz yıkım faaliyetleri başlar ve bunun sonucu da kaslarda çok derecede laktik asit birikimi olur. Laktik asit kaslarda ağrı yaparken kanla beyne ulaştığında beyinde yorgunluk ve bitkinlik hissini oluşturur. Kişi bulunduğu yerden dahi kalkmak istemez kendisini çok yorgun hisseder ve kasları, bacakları, sırtı ağrır. Halk arsında ‘hamlama’ denilen bu durum kilo vermek isteyenlerin başladıkları spor aktivitelerini daha yolun başındayken bırakmalarının en büyük nedenidir. Hevesle spor salonuna yazılıp gidememenin yahut alınan koşu bandının konutta süs olarak durmasının gerisinde laktik asidin bedende yaptığı çok yorgunluk ve ağrıların oluşturduğu isteksizlik vardır. Spor dendiğinde bedendeki ağrılar akla gelir ve şuur altı şahısları ümitsizliğe iter. Bundan sonuç alamayan şahıslar kolay yoldan zayıflamak için ya hoşluk salonlarında bölgesel zayıflamadan ya da ameliyat salonlarında mide kelepçesinden medet umarlar.

İdman ise bedende laktik asit oluşturmadan damarların içinde akan kanı hareketlendirerek oksijen ölçüsünü artırmaktır. Kilo sorunu olanların büyük çoğunluğu spor yapma alışkanlığı olmayan yahut sporu bırakmış sedanter hayat usulü olan şahıslardır. Bu nedenle kilo vermek isteyenler öncelikle günlük yaşantıları içerisinde fizikî aktivitelerini arttıracak kolay idmanlardan başlamalı ve bu antrenmanları alışkanlık haline getirmek için nizamlı olarak 21 gün müddetle uygulamalıdırlar.

En kolay antrenman yürümektir. Yürümek bedendeki oksijeni arttırmanın en kolay yoludur. Yürüdükçe kaslara giden kan artar ve dokularımız oksijenlenmiş olur, toksik hususlardan temizlenir. Bu temizlenme sonucu kişi ruhsal olarak da kendini güzel hisseder. Uykular nizama girer ve antidepresan ilaçlara ihtiyaç kalmaz. Bu nedenle dünyanın en âlâ ilacı yürümektir. Yürümek en kolay idman dedik fakat maalesef günümüz ömür üslubu insanları bundan bile alıkoymaktadır. Bilhassa de ofis çalışanları yahut daima oturarak iş yapmak zorunda olan bireyler hareketsiz hayatın tüm risklerine maruzdurlar. Lakin sağlık her şeyden daha değerli olduğu için hayatımızdaki zincirleri kırarak harekete geçilmelidir. Yürümek için sebep aranmamalıdır. Meskende yahut ofiste yürüyüş idmanları yapılabilir.

Hareket ederken dikkat edilmesi gereken bir öbür konu da daima birebir kas kümelerini çalıştırmamaktır. Zira birebir kas kümeleri çalıştığında kaslarda adaptasyon (alışma) meydana gelir ve yağ yakma sistemi durur. Bu nedenle spor yapmaya başlayan bir kişi başlangıçta bir ölçü kilo verir lakin tıpkı sporu yapmaya devam ettiğinde kaslar duruma ahenk sağlar ve kilo verme sona erer. Yaptığımız antrenmanlarda 4-5 dakikada bir farklı kas kümelerinin çalıştırılmasına dikkat etmemiz bu açıdan değerlidir. Meskende yahut ofiste yürüyüş idmanları yaparken de bu duruma dikkat edilmelidir. Bunun için internette pek çok görüntü bulunabilir (Örneğin Leslie Sansone’nin Walk at Home serisini önerebiliriz).

Konutta yahut ofiste yürüyüş antrenmanlarına imkan bulamıyorum diyorsanız yahut buna mahzur sağlık sorunlarınız varsa aşağıdaki teklifler size yardımcı olabilir. Hatta günlük yürüyüş yapanların da bunları günlük hayatlarına dahil etmesi çok daha âlâ olacaktır. Yeterki isteyin ! İrade gücünüzü arttırmanın en tesirli yollarından biri de fizikî aktivitedir. Değişime ufak adımlarla başlayın. Az fakat daima olan çok ancak daimi olmayandan daha tesirlidir. Boşuna dememişler : “Mermeri eriten suyun gücü değil damlaların sürekliliğidir!”

Kalpten çıkan ana damarımız omurga boyunca aşağı ilerler ve kasıklarımızdan bacaklarımıza hakikat devam eder. Bu atardamarları hareket ettirerek bedenimizdeki kan akışını arttırabiliriz. Bunun için ayaktayken, otururken yahut yatarken bacaklarımızı sırasıyla yahut birlikte karnımıza çekmemiz kâfi olacaktır.

Ayaktayken yahut merdiven çıkarken biraz ayaklarımızı kaldırmamız ana damarlar içindeki kan akışını dolasıyla oksijen ölçüsünü artıracaktır. Örneğin lavaboda dişimizi fırçalarken bir taraftan da bacak çekme hareketi yapsak bu kolay hareket bizim güne süratli bir metabolizmayla başlamamızı sağlayabilir. Bu halde günlük aktiviteler ortasına serpiştirilmiş kolay bir bacak çekme hareketi ile laktik asit oluşturmadan antrenman yapmak mümkün olabilir. Bu halde günlük amacımız en az 300 bacak çekme hareketi olmalıdır. Az sayıdan başlayarak sayıyı arttırmanız önerilir.

Bedenin yağ depolaması gece uykuya daldıktan sonra olur. Aldığımız fazla kaloriler karaciğerimizde glikojen dediğimiz unsura dönüşür ve bedenimizde fazlalık olarak algılanan bu glikojen karın ve basen bölgelerimizde yağ depolarına dönüşür. Şayet yatmadan evvel yalnızca 5 dakikalık bir idman yaparsanız bu süreci bilakis çevirmek mümkün olabilir. Zira glikojen yağa dönüşmeden onu parçalamak daha kolaydır. Fakat yatağa uzandıktan sonra kalkıp idman yapmak sıkıntı gelebilir. O vakit yapabileceğiniz en kolay antrenman bisiklet çevirme hareketi olacaktır. Başlangıçta biraz zorlanabilirsiniz lakin vakitle yaptığınız hareket sayısı artacaktır. Böylelikle siz uyurken karaciğerdeki glikojen kullanılacaktır. Her gece yalnızca 5 dk bisiklet hareketi yapın, uykuda iken yağ yakmaya devam edin. Böylelikle uykuda yağ depolama sisteminizi bilakis çevirmiş olursunuz.

Son derece kolay üzere gözükse de davranış ve/veya hayat stili değişikliği yapma alışkanlık haline gelene kadar başlangıçta çok zordur. Bir davranışın alışkanlık haline gelmesi bir öteki sözle tabiatımızın bir kesimi haline gelmesi için 21 gün mühletle yapılması gereklidir (Bkz. 21 günün önemi). Bu nedenle yatak odanıza gözünüzün görebileceği yerlere “Bisiklet hareketi yapılacak!” diye yazılar asın. Bu hatırlatma notlarını isterseniz konutun öteki yerlerine de koyabilirsiniz. Bu küçük notlar idmanı hatırlamanız ve yapmanız münasebetiyle alışkanlık haline dönüşmesi için size yardımcı olacaktır. Bisiklet hareketinden sıkıldıysanız yatmadan evvel ip atlama idmanı (elinizde ip varmış üzere hareketler yapıp hayali ip ayaklarınızdan geçerken birlikte yahut sırayla ayaklarımızı kaldırıyoruz. Bu hareketi otururken de yapabilirsiniz.) yahut yalnızca 5 dk.lık yarım mekik çekebilirsiniz. Bu büsbütün sizin zevkinize kalmış bir durumdur. Değerli olan yatmadan evvel antrenman alışkanlığının kazanılmasıdır ki zayıflamada son derece tesirli bir harekettir. Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu da hareketten geçer ve sabah yapılan antrenman kondisyonunuzu artırır ve kolay kolay hasta olmazsınız. Akşam yapılan egsersizler ise direkt yağların yanmasına ve zayıflamaya yöneliktir.

Üstte hiç hareket etmeyen bireyler için zincirleri kırma ve mazeretleri ortadan kaldırma idmanları tanım edildi. Lakin daha uygunu her 4-5 dakikada bir kas değişim hareketleriyle bedeni şaşırtıp devamlı yağ yakmaya teşvik eden “evde yürüyüş hareketleri” yapmaktır (Bu usulü internetten “walk at home” olarak bulabilirsiniz). Daima birebir kas kümeleri çalıştırıldığında bedenimiz bu duruma adapte olur ve A-enerji formuna girer, yağ yakımı durur.

Antrenmanların şahı yürümektir. Yürümek için kendinize mazeretler üretin. Gideceğiniz yere bir durak kala inin yahut bir durak sonra binin. Kendi özel otomobilinizi varış noktanızdan daha uzağa park etme alışkanlığı edinin. Asansöre bir üst yahut bir alt kattan binin. Kısaca nedenli ve nedensiz yürüyün. Yürümek her kaygıya deva ve dünyanın en ucuz ilacıdır.

Tüm bunların ötesinde hareket etme idman yapma imkanı bulamıyorsanız o vakit hayal edin. Elinizde bir atlama ipi hayal edin ve boksörlerin atladığı üzere sessizce 15 dk müddetle ip atladığınızı hayal edin. Böylelikle yürümek yerine 5 kas kümesine oksijen göndermiş olursunuz (iki kol kasına, karın kasına ve iki bacak kaslarına). Bu formda bölgede bulunan yağlar oksijen sayesinde yanmış olurlar.

Kaynak:Doktor Sitesi

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.