İmtihan gerilimiyle nasıl başa çıkılır?

0 6

Sınav gerilimiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik kanılarımızı bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız

Kaygımız çok artarsa buna bağlı olarakta uyku sistemimizde bozulacaktır, uyku-uyanıklılık durumumuz beden ısısımız, kan basıncımız, kalp suratı çalışma performansımız, melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter üzere çeşitli hormonların sentezlerinden sorumludur yani bir çok sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında tasamız artar.

Sınav Gerilimi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;

Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz fikirlerinizi olumlu niyetlerle değiştirmelisiniz)

Nefes ve gevşeme antrenmanları yapmalısınız

En önemliside kişinin kendine olan itimadı ve kişinin kendine verdiği bedeldir.

Eğer kendiniz başedemiyorsanız kesinlikle bir uzmandan yardım almalısınız.

Kaynak:Doktor Sitesi

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.