D vitamini kullanımı ve sıhhate yararları

0 32

D vitamini, bedende olagelen pekçok yolda yardımcı bir mikro besindir

D vitamini eksikliği belirtileri:

1-Kas ve kemik zayıflığı

2-diş eti hastalıkları

3-yorgunluk ve halsizlik

4-kilo alımı

5-bağırsak problemleri

6-alerjiler

7-duygudurum bozuklukları

8-saç dökülmesi

D vitamini gereksinimi için en uygun kaynak güneş ışınlarıdır. D vitamini sentezlenmesini sağlayan UVB ışınları saat 11:00-15:00 ortasında en yanlışsız açıyla gelir ve 20 dakika güneşlenerek D vitamini sentezinin optimal seviyede olmasını sağlarız.

D vitamininin diyetle alımı sonludur. D vitamini en çok somon, uskumru, sardalya üzere yağlı balıklar ve yumurta sarısı nda bulunur . Süt kefir yoğurt üzere besinler de D vitamini tarafından pahalı besinlerdir.

D vitamini fazlalığı ise bedende kalsiyum birikmesine sebep olur.

Kanda D vitamini seviyesi 25OH vitamin D ile ölçülür ve 30ng/ml -150ng/ml ortası olmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü kan bedellerine bakılmaksızın bütün yetişkinlere günlük 400-800I.U D vitamini kullanımını öneriyor.

D vitaminininin piyasada damla ,ampul ,sprey ,kapsül halinde preparatları mevcuttur.Damla formunun

1damla =100ı.u

Önerilen D vitamini alımı

0-1yaş—-400-1000IU
18 yaşve üstü—-1500-2000IU
Gebelik—-1500-2000IU
Laktasyonda—-1500-2000IU

Dvitamini;

Kanser,

Otoimmun hastalıklar,

Tip 1-2 diabet,

Kalp hastalıkları,

Enfeksiyon riskini azaltır.

Günlük D vitamini muhtaçlığını yalnızca besinlerle sağlamak mümkün değildir o yüzden dünyada kimi ülkeler birtakım sık tüketilen yiyecekleri D vitamini açısından zenginleştiriyor. Örneğin kanada’da market sütlerine D vitamini desteği yapılıyor.

Ülkemiz coğrafik pozisyonu ve iklimsel elverişlileriyle güneşten maximum faydası sağlayabileceğimiz bir ülkedir.Günlük en az 20 dakikalık güneşlenmeyi unutmayalım ve günlük D vitamini desteğine değer verelim.

Kaynak:Doktor Sitesi

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.